mięśnie bez suplementów

[...] Niezbilansowana dieta/jadłem to co było w domu akurat Cel: Na początku raczej redukcja tak do 80 kg powinno być ok potem chciałbym zacząć ćwiczyć na większe i ładniejsze mięśnie Ograniczenia żywieniowe: raczej nie mam Stan zdrowia: zdrowy Trening: 3Xtydodniu FBW+30min areoby / 2x tyg Interwały w niedzielę odpoczynek Stosowane aktualnie i [...]

Aktualnie mam solidna przerwe od cwiczen i wykorzystuje ten czas by "pouczyc" sie tematu redukcji tluszczu (jako ektomorfik nigdy nie mialem po temu okazji ). Pilnuje zatem w miare diety (korzystam z tego arkusza excel w podwieszonym temacie tutaj), mam ujemny bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i [...]

Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

[...] potrzebują suplementów z tym aminokwasem. Arginina jest także potrzebna do wytwarzania kreatyny, ważnego składnika chemicznego mięśni, który dostarcza energii bez której mięśnie nie będą się kurczyć. Arginina pobudza wydzielanie kilku hormonów z gruczołów dokrewnych, w tym hormonu wzrostu (GH).Hormon wzrostu zmniejsza wychwyt i wykorzystanie [...]

[...] przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku jest mój plan, [...]

[...] (z małymi przerwami) bez trenera i specjalnej diety ale staram się za to idealnie dobrać zestaw ćwiczeń pasujące mojej osobie i właśnie widzę po tych dwóch latach że moje mięśnie są wieksze obwód mojej klatki jest dużo większy niż przed dwoma laty itp. ale jak by to powiedzieć moje ciało jest pełne tłuszczy tzn jest mało wyrzeźbione i w [...]

[...] w którym proszę was o pomoc. Prosił bym was żebyście poprawili moją dietę m.in. czy mogę jeść zwykły biały chleb czy coś innego. Jak dostosować trening do mojej pracy ? Czu używać jakiś suplementów coś na spalanie tłuszczu szybsze , białko żeby mięśnie wspomóc ? Bardzo was proszę pomóżcie. Zmieniony przez - gipson231 w dniu 2017-04-15 05:32:06

Witam, Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej [...]

[...] witaminkach (czasami dochodzi sok z cytryny). W dni bez treningów w rozkład posiłków bez zmian. Proszę o sugestie co można by poprawić/zmienić, aby efektywniej czerpać mięśnie z jedzenia ;) (oraz co może być nie tak z 2gim śniadaniem, że mnie goni do toalety? ;p) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d01deb9c0fc34be38fda0f46b0193780.PNG [...]

[...] proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych ograniczeń. Stan zdrowia: Bardzo dobry stan zdrowia. Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepiej treningi na mięśnie brzucha, grzbiety, pompki + bieganie w dniach poza treningowych w klubie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem i nie mam zamiaru. Czy możliwe [...]

Witam, bardzo prosze o proefesjonalna ocene mojego zupelnie amatorskiego planu treningowego. Kilka slow o mnie: mam 20 lat, 170 cm wzrostu, waze 61 kg. Staram sie 'cos tam robic' od roku, regularnie cwicze 3 miesiace (bez zadnych suplementów, jedyne co biore to witaminy 'Centrum' i omega 3- kapsulke dziennie), procz tego od zawsze gram w pilke. [...]

[...] poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni [...]

od tygodnia szukam w internecie informacji na temat tego co jesc zeby spalic tluszcz i zostawic (powiekszyc) miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego [...]

[...] dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 3-5km. bieżni ok. 10km rowerek (ostatnio 30km ok. 1h) stepper 20 minut interwałowo 6x15 butterfly (5kg) 6x15 mięśnie odwodzące i przywodzące (9kg) 6x10 brzuch na skośnej ławce Odżywianie: Od dwóch miesięcy na diecie Pobudka 4:30 5:00 2xpieczywo chrupkie+ 200g kefiru+ jabłko 10:30 [...]

[...] po raz kolejny podjąć próbę odchudzania, mam nadzieję że już ostatnią! Przez bardzo długi czas chodziłam na siłownie, wtedy ważyłam 64 kg (wzrost 170cm, miałam ładne mięśnie jednak tłuszczu nigdy nie mogłam spalić do zadowalającego poziomu! Później zaprzestałam ćwiczeń co oczywiście poskutkowało przyrostem masy tłuszczowej;/ obecnie ważę [...]

Mój problem polega na tym iż. Kiedyś ważyłam 72 kg i zaczęłam ćwiczyć ( bez stosowania żadnych diet ) i schudłam do wagi 55 kg. Moje mięśnie zaczynały się wyrabiać i było świetnie ze mną...Ale zaczęłam mieć chłopaka ( związek na odległość ) i wiadomo że jak jestem u niego to nie ćwiczę i tak sobie zaczynałam to odpuszczać totalnie. Trochę więcej [...]

[...] palenie. Nie chciałabym obliczać kalorii, to dla mnie zbyt skomplikowane, chciałabym bardziej jakieś proste dania bądź produkty które by mi pomogły zamienić tłuszcz w mięśnie i które mogłabym jeść bez ograniczeń. I zależy mi na ćwiczeniach, chce sie zapisać na basen, oprócz tego odpowiada mi gimnastyka w domu. Czy to wystarczy? Mam rowerek [...]

Witam. Waze 55 kg i mam 169 wzrostu. Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa [...]

[...] należy doliczyć wf- chociaż wiadomo jaki jest wf w szkole... Co więcej jeżeli chodzi o brzuch, skończyłem całą 6 weidera i nic... brzuch mam naprawdę mocny, jeżeli chodzi o mięśnie... Tylko ten tłuszcz... Jak myślicie co można na to poradzić, zmienić rodzaje treningu, zmienić dietę?... PS: Zjadłem już opakowanie (60 tab. ) L- Karnityny oraz [...]

Witam ponownie, jakis czas temu pisalamw tym dziale >POMOC DLA NASTOLATKI-PRECZ Z TLUSZCZEM<. Otrzymalam wtedy porady, zastosowalam sie do nich. 1. mam diete, ktorej przestrzegam. nie jem slodyczy,fast foodow 2. cwicze 2 razy w tyg silowo, 2 razy biegam na biezni po 30min, 2 razy pedaluje na rowerku, po 45min, 2 razy w tyg rowniez plywam zabkapo [...]